En popüler zayıflama diyeti

kilo kaybı için sebze ve yoğurt

Birçok kadın kilo vermeyi hayal eder ve bunun için periyodik olarak çok fazla olan diyetleri kullanır. Kendiniz için gerçekten etkili ve uygun ve aynı zamanda vücut için en nazik olanı seçmek oldukça zordur. Bir diyet nasıl seçilir ve hangileri bugün en popüler?

Doğru diyet nasıl seçilir?

Her şeyden önce, bir diyet seçerken, tercihlerinize odaklanmanız gerekir. Kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum edemez ve normal diyetinizi tamamen terk edemezsiniz - bu, ruh ve beden için ciddi strese neden olacaktır. Ve sonuç olarak, kötü bir ruh hali, sinirlilik, diyet beslenmesinde bozulmalar ve tekrar stres. Bu bir kısır döngü, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenize gerek yok. Kilo vermek için günlük menünüzü çok fazla değiştirmemenizi ve kilo verirken iyi bir sonuç elde etmenizi sağlayacak "kendi" diyetinizi seçmeniz gerekir.

Bir diyet seçmeden önce, hangi yiyeceklerden vazgeçmenin sizin için en zor olduğunu düşünün ve menünüzde bunlara yer veren diyetleri kullanın. Ne tercih edersiniz: et, meyve veya sebze. Nasıl olduğu sizin için önemli değilse, ancak çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, hızlı bir diyet sizin için uygundur. Bilimsel temeli olan yavaş ama güvenilir bir kilo kaybı istiyorsanız, beslenme uzmanları tarafından geliştirilen diyetleri kullanın.

kilo vermek için meyveler

Aşağıdaki diyetler bugün özellikle popülerdir:

Ducan'ın diyeti

Ünlü bir Fransız beslenme uzmanı tarafından kurulan bu diyet, birçok kadın tarafından büyük başarı ile uygulanmaktadır. Günlük beslenmede kullanıldığında kilo vermenin nedeni düşük karbonhidratlı gıdaların tüketilmesidir. Bu diyet birkaç ay boyunca gerçekleştirilir ve daha çok, fazla kilolardan yavaş yavaş, ancak istikrarlı bir şekilde kurtulmanıza izin veren özel bir beslenme sistemi olarak uygulanır ve onun yardımıyla toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırabilir, metabolizmayı normalleştirebilirsiniz.

Her gün için bu diyet için genel kurallar:

  • açık hava yürüyüşleri - en az 30 dakika;
  • en az 2, 5 litre su için;
  • yulaf kepeği kullanımı;
  • fiziksel egzersiz yap.

Dukan Diyeti aşağıdaki adımlardan oluşur:

Hızlı kilo kaybı

İlk aşama 2 - 6 ekstra kiloyu ortadan kaldırır. Süre, kaç kilo vermek istediğinize bağlıdır:

  • 10 - 20 kilogram - süre 3 - 5 gün;
  • 20 - 30 kilogram - süre 5 - 7 gün;
  • 30 kilogramdan fazla - süre 10 gün, ancak daha fazla değil.

Diyet proteinli bir besindir. Menünüze dahil etmeniz önerilir:

kilo kaybı için proteinli gıdalar
  • günlük 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • tavuk eti, hindi;
  • az yağlı jambon ve dana karaciğeri;
  • balık, buğulanmış veya haşlanmış, pişmiş;
  • yumurtalar;
  • düşük yağ içeriğine sahip süt ve ekşi süt ürünleri.

En az tuz, karabiber, sarımsak ve soğan kullanmak nadirdir.

Yemek yasaktır:

  • Şeker;
  • kaz, ördek;
  • domuz eti ve dana eti ile benzer yağlı etler.

Optimum ağırlığa ulaşmak

İkinci aşama, birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Süre ayrıca istenen sonuca da bağlıdır:

  • 10 kilogramdan az - günde protein, günde sebze ve protein yiyin, üç gün sonra dönüşümlü olarak;
  • 10 kilogramdan fazla - beş günde beş alternatif.

Diyet sebze ve proteinlerden oluşur. Menünüze dahil etmeniz önerilir:

  • günlük 2 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • çeşitli sebzeler, buğulanmış veya fırında pişirilmiş.

Tuz, Acıka, acı biber, sarımsak, kornişon, ketçapın minimumda kullanılması nadirdir. Ayrıca günde birkaç yemek kaşığı kuru şarap veya birkaç yemek kaşığı az yağlı krema veya kakao kullanabilirsiniz.

Nişasta içeren herhangi bir şeyi yemek yasaktır:

  • patates, avokado;
  • mercimek, fasulye, bezelye;
  • pirinç ve tahıllar.
kilo vermek için sebzeler

Sonuç konsolidasyonu

Bu aşama, kilo kaybındaki kazanımlarınızı pekiştirmenizi sağlayacaktır. Süresi, önceki aşamalarda kaç kilo vermeyi başardığınıza bağlı olacaktır:

  • Kaybedilen 1 kilogramı 10 günlük konsolidasyon takip etmelidir.

Bu aşamadaki diyet oldukça çeşitlidir. Kullanımına izin verilir:

  • günlük 2, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • 1. aşamada izin verilen tüm ürünler;
  • 2. aşamada izin verilen tüm sebzeler;
  • günde bir porsiyon meyve;
  • günde 2 dilim çavdar ekmeği;
  • olgun peynir günde 40 - 50 gram;
  • nişastalı yiyecekler (patates, bezelye, pirinç, makarna, mısır), ancak haftada 2 defadan fazla değil.

Ayrıca haftada iki kez bir öğünde istediğinizi yemenize izin verilir.

Bireysel meyve yemek yasaktır:

  • kiraz, üzüm ve muz.

Stabilizasyon aşaması

Bu aşamadaki diyet aşağıdaki gibidir:

  • günlük 3 yemek kaşığı yulaf kepeği;
  • Haftada bir gün temiz protein tüketin.

Aksi takdirde, bu aşamada herhangi bir kısıtlama yoktur.

kalorili diyet

Çok uzun zamandır bilinen en popüler diyetlerden biri kalorili diyettir. Anlamı, gün içinde kalori açığı içeren yiyecekleri yemektir. Sonuç olarak, vücudun kendisi yavaş yavaş kilo verecektir.

kilo kaybı için ayrı beslenme

Böyle bir diyetle ihtiyacınız olan ilk şey, bireysel özellikleri dikkate alarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini kendiniz belirlemektir. Bunu yapmak için formülü kullanabilirsiniz:

655 + (kilogram olarak 9, 6 x ağırlık) + (1, 8 x santimetre olarak boy) - (4, 7 x yaş olarak).

Daha sonra, ortaya çıkan rakam fiziksel aktivite katsayısı ile çarpılmalıdır:

  • hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği ile - 1. 2'ye kadar;
  • haftada 1-3 kez düşük aktivite ve fiziksel aktivite ile - 1. 375;
  • orta derecede aktivite ve fiziksel aktivite ile haftada 3-5 kez - 1. 55'e kadar;
  • yüksek aktivite ve günlük fiziksel aktivite ile - 1. 725'e kadar;
  • günde birkaç kez çok yüksek aktivite ve fiziksel aktivite ile (sporcular için) - 1. 9.

Hesaplamalar sonucunda ortaya çıkan rakam, günlük izin verilen kalori içeriğinizdir. İyileşmek istemiyorsanız bu rakamı geçemezsiniz. Kilo vermek istiyorsanız, sonuçtan 300 çıkarın - bu rakam kilo kaybı için izin verilen maksimum günlük kalori içeriğinizdir. Ayrıca günde 1400 kilokaloriden daha az tüketerek yemek yiyemeyeceğinizi de unutmayın.

Kefir ekspres diyeti

Sadece 3 gün için tasarlanmıştır ve bir takım avantajları vardır: vücudu kalsiyumla doyurur, bağırsakları harekete geçirir, kolay ve hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Bu diyet, gün boyunca günde 6 - 8 kez 1, 5 - 2 litre taze az yağlı kefir içmekten oluşur.

kilo kaybı için kefir

Bu diyetin menüsü aşağıdaki gibidir:

  • ilk gün - sadece kefir;
  • ikinci - üzüm ve muz hariç kefir ve taze meyveler;
  • üçüncü gün - sadece kefir.

Böyle bir diyet, 3 ila 5 kilogram fazla kilo vermenize izin verecektir.

Ayrıca, herhangi bir diyetin temel kurallarını da unutmayın:

  • en az 2 litre su için;
  • günde 5-6 kez ve küçük porsiyonlarda yiyin;
  • ayrıca vitamin ve mineraller alın.

Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, tüm diyetlerin kullanılamayacağını unutmayın. Her şeyden önce, bir doktora danışmanız gerekir ve sadece bir diyetisyen size özel en iyi diyeti geliştirebilir.